Strešné materiály

Cvičenie na herniu lumbosakrálnej chrbtice. Cvičenie na herniu lumbosakrálnej chrbtice Cvičenie proti hernii

Intervertebrálna kýla, lokalizovaná v jednej alebo druhej časti chrbtice, je pomerne bežnou patológiou moderného vzpriameného človeka. V patogenéze ochorenia je deformácia medzistavcovej platničky (anatomická štruktúra spájajúca stavce) a jej vyčnievanie za chrbticu. Vyčnievajúca časť disku stláča blízke tkanivá vrátane nervov, krvných ciev a niekedy aj miechy, čo vedie k rozvoju typických symptómov ochorenia a dysfunkcie chrbtice a vnútorných orgánov.

Choroba je často spojená s osteochondrózou chrbtice, považuje ju za jednu z hlavných príčin deformácie medzistavcových platničiek. Zoznam príčin a faktorov predisponujúcich k patológii je však oveľa širší a vyvíja sa v dôsledku nesprávneho zaťaženia chrbtice.

Liečba ochorenia je zložitá, vyberá sa individuálne v závislosti od štádia ochorenia, celkového stavu pacienta a komorbidít, zahŕňa metódy konzervatívnej terapie av niektorých prípadoch sa uchyľuje k chirurgickej intervencii. Terapeutické cvičenia na herniu chrbtice sú základným prvkom liečby, pomáhajú posilňovať svaly, aktivovať krvný obeh v postihnutom segmente chrbtice a znižovať príznaky.

Vlastnosti gymnastiky s herniovaným diskom

Liečba hernie pomocou cvičení prispieva k vytvoreniu adaptačných mechanizmov, ktoré sú zamerané na nastolenie fyziologickej rovnováhy v postihnutom segmente chrbtice. Triedy môžu zabrániť ďalšej progresii ochorenia, urýchliť procesy resorpcie, ktoré vedú k resorpcii alebo výraznému zníženiu veľkosti herniálneho výčnelku. Fyzická aktivita sprevádza hlavnú terapiu, liečebný režim, diétu a ďalšie opatrenia predpísané lekárom a pri správnom vykonávaní vedie k:

zníženie bolesti;
odstránenie iných príznakov (brnenie, bolesti hlavy, necitlivosť v chrbte, končatinách atď.);
obnovenie pružnosti chrbtice;
zvýšenie celkového tónu a nálady. A správna motivácia, ako viete, len prispieva k liečbe choroby.

Pre každú časť chrbtice existujú samostatné sady cvičení. V závislosti od štádia a závažnosti ochorenia sa kurzy konajú v šetriacom, terapeuticko-tréningovom a tréningovom režime. Prvé dva vedú k mobilizácii a natiahnutiu chrbtice, ako aj uvoľneniu svalového tkaniva. Tretia je zameraná na stabilizáciu chrbtice.

Pravidlá vykonávania cvičení pre herniu chrbtice:

Všetky techniky, ich kombináciu, počet opakovaní by mal vybrať lekár! Pri prudkom alebo nesprávnom pohybe môže dôjsť k porušeniu nervových koreňov alebo dokonca k prasknutiu vláknitého prstenca poškodeného disku. Vhodné je naučiť sa liečebné cvičenia na rehabilitačnom oddelení pod vedením cvičiteľky pohybovej terapie a aspoň sa poradiť so svojím lekárom, či je vo vašom konkrétnom prípade možné niektoré techniky vykonávať.

Akékoľvek techniky, ktoré si vyžadujú náhle pohyby, náklony s vysokou amplitúdou zo stoja, skoky, výrazné rotačné pohyby tela, hlboké drepy, ťažké zdvíhanie a silné krútenie chrbtice, ako aj beh sú neprijateľné.
Vyučovanie prebieha pravidelne, každý deň, vo vopred vyvetranej miestnosti, najlepšie na podlahe na špeciálnom gymnastickom koberci.
Všetky techniky sa vykonávajú pomalým tempom, hladko a presne, monitorujú stav a akékoľvek pocity: závraty, necitlivosť, mravčenie a bolesť naznačujú, že cvičenie je nesprávne vykonané alebo je v konkrétnom prípade kontraindikované. Ak sa po prvom dni tréningu objaví mierna bolesť, mali by ste si ľahnúť na chrbát na rovný povrch a vyložiť si chrbát.
Záťaž a rozsah pohybu sa postupne zvyšujú.
Technicky zložité cvičenia by ste nemali skúšať prvýkrát. Chrbtica by sa mala stať pružnejšou, a to je možné až po 1-2 mesiacoch tréningu.
Každé cvičenie, pokiaľ nie je uvedené inak, sa opakuje 5-10 krát.
Po triede by nemala byť silná únava. Ak je to tak, musíte skrátiť trvanie cvičebnej terapie a počet opakovaní.
Okrem komplexu sa navyše počas dňa pri dobrom zdravotnom stave a primeranej reakcii organizmu odporúčajú nasledovné:
- ranné cvičenia vo forme 10-minútovej rozcvičky;
- krátke zahriatie a uvoľnenie chrbtice každé 2 hodiny;
- vyloženie chrbta pred spaním (pokojná chôdza, plávanie, dýchacie cvičenia Strelnikova).

Ako možno rýchlo dosiahnuť terapeutický účinok? Na túto otázku je ťažké odpovedať, dokonca aj v miernych prípadoch sa liečba môže natiahnuť na obdobie šiestich mesiacov až niekoľko rokov. V každom prípade by sme nemali dúfať v okamžité vyliečenie (a ešte viac veriť v pochybné metódy a liečiteľov, ktorí sľubujú, že sa kýlu zbavia za týždeň). Ide o dlhodobý proces, ktorý si od pacienta vyžaduje trpezlivosť a vytrvalosť.

Cvičenia v akútnom období s intervertebrálnymi herniami rôznej lokalizácie

Gymnastika pre chrbát s herniou v akútnom období eliminuje priame zaťaženie chrbtice (vrátane aktívnych pohybov) a je zameraná na úplné uvoľnenie svalov v postihnutom segmente. Paralelne sa pohyby vykonávajú s napätím svalov rúk a nôh a iných častí tela. Táto jedinečná kombinácia poskytuje maximálny účinok a vedie k výraznému zlepšeniu stavu, natiahnutiu chrbtice a odstráneniu diskomfortu v končatinách.

Cvičenie sa vykonáva z polohy na chrbte, na tvrdom, rovnom povrchu.

Technika vykonávania	efekt	Obrázok
Ľahnite si na chrbát. Zatvorte oči a snažte sa čo najviac uvoľniť svoje telo. Vykonajte hlboké rovnomerné nádychy a výdychy. Behajte aspoň 5 minút.	Uvoľnenie svalového tkaniva a uvoľnenie napätia z chrbtice.
Východisková pozícia je rovnaká. Pomaly ťahajte prsty na nohách k sebe, aby ste cítili natiahnutie chrbtice, potom sa uvoľnite. Opakujte ďalšie 4 p.	Natiahnutie chrbtice.
Pokrčte kolená kĺzavým pohybom tak, aby sa vaše chodidlá neodlepili od podlahy. Pomaly si pritiahnite kolená k hrudníku, ruky si obmotajte okolo holení a pritlačte ich k sebe. Ohnite hlavu, bradou sa snažte dostať na kolená. Upevnite túto polohu, ako keby ste sa skrútili do klbka. Opakujte 1 str.	Natiahnutie chrbtice.
V ľahu na chrbte, ruky rovnobežné s telom, pokojné dýchanie: rýchlo stlačte a uvoľnite prsty. Opakujte 10 str.	Normalizácia krvného obehu v horných končatinách, odstránenie parestézií.
Ľahnite si na chrbát. Rozpažte ruky, ohnite ich v lakťovom kĺbe a zatnite ruky v päsť, skúste sa päsťami dotknúť ramena. Potom narovnajte ruky a uvoľnite ruky. Opakujte 10 str. rýchlym tempom.	Posilnenie svalov ramena, obnovenie krvného obehu, zbavenie sa parestézie.
Striedavo ťahajte palec ľavej a potom pravej nohy. Opakujte počítanie od 1 do 20 rýchlym tempom.	Normalizácia krvného obehu a zbavenie sa parestézie dolných končatín.

Aké cvičenia robiť s herniou v remisii

Komplex by mal začať technikami vykonávanými na chrbte. Po zvládnutí posledného môžete pridať cvičenia na brucho, všetky štyri zo sedu. Cvičenia zo stoja s medzistavcovou prietržou sa však neodporúčajú ani po stabilizácii chrbtice, pretože ju maximálne zaťažujú (výnimkou je patológia krčnej oblasti).

Technika vykonávania	efekt	Obrázok
Ľahnite si na chrbát, zdvihnite hlavu a držte ju vo vzduchu, počítajte do 10, pričom ťahajte za prsty na nohách. Opakujte 4 str.	Posilnenie svalového tkaniva, hornej časti chrbta a krku. Natiahnutie chrbtice.
Ľahnite si na chrbát, zdvihnite hlavu a držte ju na závaží, počítajte do 5, zdvihnite narovnanú pravú nohu a držte ju vo vzdialenosti 15 cm na závaží. Opakujte rovnakú techniku s ľavou nohou. Opakujte 4-8 str.	Posilnenie chrbtových svalov.
Ľahnite si na chrbát a „otočte bicykel“, najskôr jednou nohou, potom druhou. Začnite o 30 sek. minútu na každú nohu, priveďte na 2,5 minúty.	Posilnenie svalov nôh a chrbta.
Ľahnite si na chrbát, ruky do strán, ohnite kolená, položte chodidlá na podlahu. Nakloňte nohy doprava a doľava a jemne otočte v bedrovej oblasti.	Obnovenie pohyblivosti a pružnosti v driekovej chrbtici.
Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky dopredu, dlane nadol. Odtrhnite rovné ruky a nohy od podlahy (mierne, do výšky asi 10 cm) a zafixujte túto polohu na 10 sekúnd. Opakujte 2 p.	Posilnenie svalového korzetu chrbta.
Ľahnite si na brucho, ruky rovnobežne s telom. Rýchlo ohnite kolená a snažte sa dotknúť zadku pätami. Opakujte 10-krát.	Natiahnutie chrbtice, zlepšenie krvného obehu v nohách, posilnenie chrbtových svalov.
Postavte sa na všetky štyri, ohnite chrbát a zdvihnite bradu. Potom oblúkom oblúkte chrbát, hlavu sklopte nadol. Opakujte 5-10 krát pomalým tempom.	Zlepšenie flexibility chrbtice.
Posaďte sa na podlahu, pomaly nakláňajte hlavu dopredu a dozadu a potom doľava a doprava.	Obnovenie pružnosti v krčnej oblasti.
Zaveste sa na hrazde na narovnaných rukách tak, aby bolo telo čo najviac zaťažené, ale bez klikov. Toto cvičenie je možné vykonávať iba po konzultácii s lekárom - v niektorých prípadoch vedie naťahovanie chrbtice k ešte väčšiemu svalovému kŕču!	Vyloženie a natiahnutie chrbtice.

Gymnastika pre chrbát s kýlami rôznej lokalizácie v remisii

Cvičenie na cervikálnu herniu

Môžete ich začať po prekonaní akútneho obdobia, po zmiznutí hlavných príznakov alebo po ich výraznom znížení. Cvičenie na herniu krčnej oblasti pomáha zlepšiť krvný obeh v mozgu a poškodených oblastiach, odstraňuje bolesti krku a hlavy a tinitus. Pomáhajú obnoviť pohyblivosť chrbtice, zvyšujú jej pružnosť, uvoľňujú napäté svaly.

Technika vykonávania	Obrázok
Ľahnite si na chrbát na mäkkú gymnastickú podložku alebo rovnú pohovku. Jemne, bez silného dôrazu, zatlačte zadnú časť hlavy na pohovku / koberec. Potom z rovnakej polohy zatlačte zadnú časť hlavy na ruku. Urobte niekoľko prístupov.
Ľahnite si na chrbát a zdvihnite hlavu nad podlahu pod uhlom 45 °. Skúste ho v tejto polohe vydržať 10 sekúnd. Opakujte 5 str.
Ľahnite si na brucho a pritlačte čelo k povrchu (podobne ako vyššie). Potom z rovnakej polohy zatlačte zadnú časť hlavy na ruku.
Posaďte sa na stoličku alebo na podlahu s rovným chrbtom. Striedavo spúšťajte a dvíhajte ramená. Opakujte 3 min.
Posaďte sa na stoličku alebo na podlahu s rovným chrbtom (alebo sa staňte, ak je to pohodlnejšie), uvoľnite ruky a položte ich na kolená alebo na opasok (ak sa cvičenie vykonáva v stoji). Otočte hlavu doľava a doprava, najprv s malou amplitúdou, postupne zvyšujte uhol rotácie. Ramenný pás musí byť upevnený.
Cvičenie sa vykonáva podobne ako vyššie popísané, ale hlava je naklonená dopredu a dozadu a snaží sa dotknúť brady zárezu hrudníka. Nemôžete však príliš zakloniť hlavu. Ramenný pás musí byť upevnený.
Zo sediacej polohy pomaly otočte hlavu doprava a potom fixujte na 5 sekúnd. v tejto polohe a vľavo tiež fixujte na 5 sekúnd.
Postavte sa na všetky štyri a pomaly spúšťajte hlavu dole, aby voľne visela a svojou váhou akoby naťahovala chrbticu. Zostaňte v tejto polohe 1-2 minúty.

Cvičenie pre herniu hrudníka

Lézia v tomto oddelení sa vyvíja pomaly a často sa vyskytuje na pozadí zranení alebo osteochondrózy. Gymnastika pre chrbticu s herniou hrudnej oblasti vám umožňuje zlepšiť pohyblivosť chrbtice, poskytuje možnosť hlbokého dýchania.

Technika vykonávania	Obrázok
Posaďte sa na stoličku, položte ruky za hlavu a ohnite sa dozadu tak, aby ste chrbát pritlačili k hornej časti operadla stoličky. Potom sa predkloňte. Opakujte 3-4 p.
Posaďte sa na stoličku, položte ruky za hlavu, horná časť chrbta by sa mala opierať o okraj operadla stoličky. Záklony robte podobne ako vyššie popísané, avšak s dodržaním techniky dýchania: nádych pri záklone a výdych pri predklone. Opakujte cvičenie 3-4 str.
Ľahnite si na chrbát na rovnú podložku, pod hrudnú oblasť dajte stredne tvrdý valec s priemerom 10 cm, ruky si dajte za hlavu. Predkloňte sa a nadýchnite sa, potom zdvihnite trup a vydýchnite. Opakujte 3-4 riadky a posúvajte valček pozdĺž chrbtice.
Ľahnite si na chrbát, pokrčte a pritiahnite nohy k hrudníku. Pomaly pochopte hlavu a priblížte čelo ku kolenám, pomaly zaujmite počiatočnú pozíciu. Opakujte 10 str.
Ľahnite si na podlahu, ohnite kolená, lakte položte na podlahu na úrovni ramien. Z tejto polohy zdvihnite telo, aby ste vytvorili malý mostík, zafixujte polohu a spustite ho. Opakujte 5 str.
Sadnite si na stoličku a omotajte uterák okolo spodnej časti hrudníka, rukami uchopte voľné konce uteráka. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu stiahnite uterák. Nadýchnite sa a uvoľnite napätie uteráka. Opakujte 5-10 p.
Postavte sa na podlahu, dajte nohy trochu od seba. Natiahnite ruky nad hlavu a ľavou rukou uchopte zápästie pravej ruky. Nakloňte sa doľava a zároveň popíjajte pravú ruku. Na pravej strane bude cítiť stuhnutosť bočných svalov hrudníka. Vymeňte ruky a opakujte v opačnom smere. Beh 5-10 str. na každú stranu. Cvičenie je prípustné až po šiestich mesiacoch tréningu!

Cvičenie na bedrovú herniu chrbtice

Gymnastika pomáha spevniť svalový korzet, zlepšiť krvný obeh, rozvíjať adaptačné mechanizmy na obnovenie fyziologickej rovnováhy v driekovej chrbtici. Cvičenia na bedrovú herniu znižujú vyčnievanie disku, pomáhajú eliminovať blokovanie nervových koreňov.

Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky dopredu. Pomaly zdvihnite ruky a nohy, vykleňte trup a vydržte v tejto polohe 3 sekundy, potom sa pokúste ohnúť ešte viac, pričom cítite napätie v svaloch dolnej časti chrbta. Pomaly sa spúšťajte do východiskovej polohy. Opakujte 4-5 p.
Ľahnite si na brucho, ruky ohnite v lakťoch, dlane oprite o podlahu na šírku ramien. Pomaly zdvihnite zdravú nohu (ktorá nespôsobuje bolesť zozadu) a ohnite sa. Držte pozíciu 3 sekundy. a ľahnúť si na podlahu. Opakujte 4-5 p.
Ľahnite si na brucho, súčasne natiahnite pravú ruku nahor a dopredu a ľavú nohu mierne nahor. Potom vymeňte ruky a nohy. Mal by mať pocit, že sa chrbtica naťahuje.
Postavte sa na všetky štyri. Pri inšpirácii sa predkloňte (ohnite chrbát) a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a pri výdychu sa zohnite a otočte hlavu dozadu. Opakujte 4-5 p.
Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách. Zdvihnite panvu, napínajte svaly zadku. Držte telo v hornej časti po dobu 3-5 sekúnd a pomaly klesajte na podlahu. Opakujte 4-5 krát.
Ľahnite si na chrbát a striedavo priťahujte nohy pokrčené v kolenách k hrudníku, v hornej časti vydržte niekoľko sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 5 str. na každej nohe.
Ľahnite si na chrbát a 1-3 minúty vykonávajte pohyby nôh „na bicykli“.
Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pred seba, nohy mierne pokrčte v kolenách, pomaly zdvíhajte hornú časť tela, siahajte po kolená. Zostaňte v tejto polohe 10-15 sekúnd, pomaly si ľahnite. Opakujte 3 p.

Pri hernii driekovej chrbtice je užitočná aj joga, plávanie v bazéne, pilates, body flex a špeciálne tréningové systémy podľa autorov.

Osobitnú pozornosť si zaslúži Bubnovského cvičenia na herniu, s ktorými lekár a jeho kolegovia učia pacientov v kineziterapeutických centrách. Všetky metódy sú založené na využití vnútorných rezerv organizmu, t.j. o samoliečbe. Okrem toho v centrách Bubnovského existujú ním vyvinuté špeciálne simulátory, ktoré zvyšujú účinok tréningu. Bubnovského gymnastika je jedinečná: lekárske komplexy nemožno nájsť na internete, sú vyvinuté individuálne pre každého pacienta, berúc do úvahy regeneračné schopnosti tela. Mnoho ľudí, ktorí boli liečení v centrách lekárov, sa považuje za absolútne zdravých ľudí. Nie všetci, vrátane tých v lekárskej komunite, však podporujú autorovu metódu liečby, považujú za nebezpečné úplne opustiť liečbu drogami, ktorú umiestnil Bubnovsky.

Cvičenie po odstránení hernie

Skoré obdobie zotavenia eliminuje zaťaženie chrbtice, takže cvičebná terapia môže byť predpísaná najskôr 2-4 týždne po operácii.

Dobre zavedený cvičebný program, ktorý dodržiavajú všetci pacienti po odstránení hernie, dnes neexistuje. Rehabilitácia a výber špecifických metód závisí od stupňa zložitosti ochorenia a od spôsobu chirurgického zákroku a od charakteristík tela pacienta. Pre každé obdobie rehabilitácie sa vyberie súbor cvičení, je veľmi dôležité neprekračovať prípustné zaťaženie a vo všeobecnosti dodržiavať šetrný, reštriktívny režim, ktorý zabráni relapsu.

Cvičenie na vyhřeznutú platničku nie je všeliekom, ale osvedčeným, účinným a bezplatným spôsobom, ako dostať chorobu pod kontrolu a zlepšiť si zdravie!

Kýla lumbosakrálnej chrbtice je bežnou chorobou, pretože práve na toto oddelenie ľudského muskuloskeletálneho systému sa kladie najväčšie zaťaženie. Každý, kto sa s takýmto problémom stretol, vie, aká neznesiteľná môže byť bolesť a ako veľmi sa chce čo najskôr vrátiť do normálneho života.

Často je ťažké zbaviť sa takejto choroby. Ale existujú špeciálne lumbosakrálna chrbtica. Ich implementácia v spojení s liečbou drogami pomôže vyrovnať sa s touto chorobou.

Čo potrebujete vedieť o hernií lumbosakrálnej chrbtice?

Prečo sa toto ochorenie vyskytuje?

Aby ste pochopili, ako sa vysporiadať s herniou, musíte určiť, čo spôsobilo nástup tejto choroby. To vám umožní správne naplánovať liečbu a vyhnúť sa relapsu.

Samotná kýla je výbežok nucleus pulposus - to je centrálna časť disku, ktorá má podobnú štruktúru ako hustá želé. Jadro má tlmiaci účinok, vďaka čomu dokáže chrbtica zaujať rôzne polohy a vyrovnať sa so značnou záťažou. Nachádza sa vo vláknitom prstenci, ktorý nie je ľahké zničiť. Ale kvôli pravidelnému aj jedinému silnému tlaku na túto časť vlákna sa krúžky môžu zlomiť a jadro vyjde von. Toto je kýla. Môže sa však vyskytnúť aj v dôsledku úplného nedostatku fyzickej aktivity, pretože chrbticový disk nedostáva potrebné množstvo kyslíka a živín. K obohateniu s nimi dochádza práve v dôsledku pohybu stavcov, pretože sami nemajú krvné cievy.

Rizikové faktory sú teda:

Nedostatok pravidelného primeraného rozvoja fyzickej aktivity.
Nadmerné namáhavé cvičenie.
Jednorazové veľké zaťaženie sakrálnej oblasti, napríklad v dôsledku zdvíhania závažia v nesprávnej polohe, prudkého trhnutia atď.
Zranenia pri pádoch, úderoch, nehodách.
Metabolické poruchy, ktoré sú sprevádzané intoxikáciou - v tomto prípade stavce nedostávajú dostatočnú saturáciu a tkanivá oslabujú.
Choroby chrbtice.
Vrodené znaky organizmu.

Nebezpečenstvo hernie spočíva v tom, že vyčnievajúce jadro môže vyvíjať tlak na zväzok nervových vlákien umiestnených v tejto časti chrbtice, čo povedie k ešte silnejším bolestiam a iným ochoreniam spojeným s nervovým systémom. Prevenciou proti hernii lumbosakrálnej chrbtice môžu byť pravidelné prechádzky, ľahká fyzická aktivita (napríklad záklon, otáčanie trupu) a masáže.

Ceny za korzet lumbosakrálny

Príznaky ochorenia

Príznaky takejto hernie v počiatočných štádiách nemusia byť zrejmé. Najprv sa začínam obávať zriedkavých, neostrých bolestí v krížovej kosti, pri pohybe sa objavuje nepohodlie a sú ťažkosti pri zaujatí akejkoľvek polohy. Ak nebudete okamžite venovať pozornosť týmto signálom, ochorenie prejde do vážnejšieho štádia, keď sa bolesť zintenzívni a s relatívne jednoduchými metódami liečby to nebude fungovať.

Hlavné príznaky sú:

Bolesť v chrbte a nohách, "lumbago", neustále bolestivé pocity.
Slabosť svalov na nohách.
Necitlivosť nôh, znížená citlivosť vo všeobecnosti.
Obmedzenie pohybov v dolnej časti chrbta a nôh.
Zmena polohy tela a neschopnosť zaujať akúkoľvek polohu, hrbať sa, hrbiť sa.

Ceny tradičnej medicíny na bolesti chrbta

Na pomoc liekom prichádza terapeutická gymnastika

Ako pomôže gymnastika s touto chorobou?

Čo robiť, ak sa už vytvorila kýla? Samozrejme, nemali by ste sa samoliečiť bez konzultácie s odborníkom. Akýkoľvek priebeh, či už konzervatívny, medikamentózna liečba alebo dokonca chirurgický zákrok, by mal byť založený na výsledkoch diagnózy a kompetentnom posúdení stupňa vývoja ochorenia.

Ale ak začnete robiť špeciálnu fyzikálnu terapiu (cvičebnú terapiu) včas, to znamená aj v počiatočných štádiách ochorenia, zotavenie prebehne oveľa rýchlejšie a bezbolestnejšie, pretože rast prietrže sa zastaví. Pravidelné vykonávanie predpísaných gymnastických cvičení zabezpečí úspech v liečbe a zlepšenie ako funkcií chrbtice, tak celkového stavu organizmu.

Komplex cvičebnej terapie by sa mal zostaviť spolu s lekárom, ktorý bude pri výbere cvičení vychádzať zo všeobecného stavu a úrovne vývoja pacienta a štádia ochorenia.

Tréneri pohybovej terapie hovoria: úspech v uzdravovaní je zaručený, ale závisí priamo od tvrdej práce a túžby pacienta zbaviť sa choroby. Vyžaduje si to každodennú vytrvalosť a kompetentné a prísne dodržiavanie rozvrhu tried a odporúčaní špecialistu. Je možné, že k úplnému zotaveniu funkcií nedôjde príliš rýchlo, ale pacienti určite začnú pozorovať postupné zlepšovanie svojho stavu.

Terapeutická fyzická kultúra s herniou môže priniesť nasledujúci účinok:

Posilnenie svalového tkaniva.
Zlepšenie a normalizácia prietoku krvi.
Zníženie rizika zhoršenia symptómov a recidívy ochorenia.
Zrýchlenie hojenia.
Odstránenie zovretých nervov.
Narovnanie chrbtice.
Normalizácia dodávky živín a kyslíka do stavcov.
Všeobecné posilnenie muskuloskeletálneho systému.

Pravidlá a kontraindikácie cvičenia

Pravidelne vykonávané cvičenia striktne podľa vyvinutej metodiky pomáhajú rýchlo zmierniť bolestivé syndrómy. Ale nie sú to len "lieky proti bolesti", ale tiež korigujú výstupok nucleus pulposus.

Lekár na základe stavu pacienta zostaví plán vhodných cvičení, ukáže správnu polohu tela, intenzitu a postupnosť pohybov, ich rýchlosť a frekvenciu. Po takejto inštruktáži môžete cvičenia vykonávať sami doma, ale nezabudnite pravidelne hlásiť svoj stav lekárovi.

Je dôležité si uvedomiť, že aj pri jednoduchých cvičeniach môžu existovať kontraindikácie. Napríklad:

Ostré bolesti. Pri exacerbácii je lepšie nezaoberať sa cvičebnou terapiou, ale naopak, pohybovať sa čo najmenej. V prvých dňoch je vhodné si ľahnúť, aby bolesť nebola taká nápadná a až s jasným zlepšením začať s cvičením.
Hypertenzia, srdcové choroby.
Nedávne operácie, pri ktorých je fyzická aktivita zakázaná.
Súčasné prechladnutie alebo infekčné ochorenie.
Prítomnosť krvácania.

Ak pacient nemá žiadne kontraindikácie a lekár mu predpísal komplex cvičebnej terapie, môžete začať s cvičením. Len 20-30 minútami denne si človek s herniou zlepší svoj stav a určite si všimne, ako sa proces obnovy zrýchli. Napriek tomu, že ohniskom lézie je chrbtica, nemali by ste robiť cvičenia súvisiace len s chrbtom. Uskutočniteľnú gymnastiku môžete vykonávať na všetkých ostatných častiach tela - to bude mať určite pozitívny vplyv na celkový stav.

Komplex cvičebnej terapie pre tento typ hernie zvyčajne zahŕňa vykonávanie cvičení na pretiahnutie chrbtice, ohyb a rozšírenie chrbta. Je možné a potrebné opatrne a plynulo pracovať s krčnými a miechovými svalmi - priamo súvisia s lumbosakrálnou oblasťou.

Pri vykonávaní cvičení musíte dodržiavať určité jednoduché pravidlá, ktoré zabezpečia pohodlie a bezbolestné pocity:

Pomalosť a plynulosť. Nemali by ste sa snažiť dokončiť celý súbor cvičení čo najrýchlejšie - to neurýchli zotavenie, ale iba zhorší jeho proces. Všetko sa robí v pomalom tempe a k tomu môže dopomôcť napríklad špeciálne vybraná hudba, ktorá nastaví potrebný rytmus práce.
Venujte pozornosť signálom svojho tela. Všimnite si, či sa to zlepší pri určitom cvičení, aké pocity zažívate. Nemala by byť žiadna bolesť: ak pocítite nepohodlie alebo bolesť, nemali by ste pokračovať vo výkone.
Dôležitá je pravidelnosť: cvičenie by sa malo vykonávať denne, a ak je to možné, aj niekoľkokrát denne. Ak sa to urobí správne, nebude to na škodu.
Komplex cvičebnej terapie je lepšie vykonávať na rastúcom základe: začnite jednoduchými cvičeniami a končite zložitejšími. Zvýšenie záťaže bez lekárskeho predpisu sa neoplatí.Je pomerne veľa druhov domácich cvičení. Ale po dohode s lekárom môžete robiť nejaký druh športu, ktorý tiež pomôže zotaveniu. Môže to byť plávanie, joga, pilates, chôdza, so zlepšením kondície - bicyklovanie, pomalé lyžovanie (žiadne skoky a vysoké šmýkačky!). Futbal, hokej, hádzadlá, silové športy, ako aj športy spojené s extrémnymi športmi sú prísne zakázané.

Existuje niekoľko skupín cvičení pre túto chorobu:

Vždy sa oplatí začať rozcvičkou. Odporúča sa to robiť aj počas bežnej telesnej výchovy a pri prietrži je zahriatie tela viac ako potrebné;
Cvičenia na pretiahnutie chrbtice a všeobecné strečing;
Cvičenia na posilnenie svalov;
Základné cvičenia z komplexu terapeutických cvičení pre takúto herniu;
joga;
Komplex, zostavil Dr. Bubnovsky.

Zahriať sa

Warm-up - komplex na zahriatie svalov a tkanív tela. Pomáha znižovať bolesť a znižuje riziko zranenia. A vo všeobecnosti je zameraná na dosiahnutie maximálneho účinku počas cvičenia. Ak to poveternostné podmienky dovoľujú, je lepšie ho stráviť vo vetranej miestnosti alebo na ulici. Na zahriatie tela sa odporúča vykonať nasledovné:

Východisková poloha (IP): stoj, chodidlá na šírku ramien. Je potrebné, ak je to možné, zdvihnúť sa na prsty (ak je nepohodlie, len stáť), zdvihnúť ruky, zhlboka sa nadýchnuť. Výdych – pristátie na celé chodidlo. Toto opakujte 5-krát.
Ruky na opasku, pomalé a plynulé otáčanie trupu doprava a doľava, merané dýchanie. Je potrebné opakovať 10 krát.
Na zahriatie krčných svalov zakloňte hlavu dozadu a pomaly ňou pohybujte v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Zároveň sa oplatí natiahnuť zadnú časť hlavy nahor, aby sa narovnala krčná chrbtica. Vykonajte 4 otáčky v každom smere.
Položte si ruky na ramená a vykonajte krúživé pohyby, najprv dopredu, potom dozadu, 10-krát v každom smere.
Ruky v páse, potom pomalý vzostup na špičkách a návrat do PI. Vykonajte toto cvičenie 15-krát.

Dôležité! Ak je vám nejaké cvičenie nepríjemné, nepokračujte v ňom. V tomto prípade je lepšie prejsť na ďalší typ činnosti alebo si dať prestávku. Nemali by ste pociťovať bolesti – môžu byť signálom, že cvičenie nie je vykonávané správne.

Cvičenie na naťahovanie chrbtice

Chôdza po štyroch. Tréneri cvičebnej terapie odporúčajú takéto jednoduché cvičenie pacientom s herniou lumbosakrálnej oblasti, pretože vytvára normálnu pohyblivosť tejto časti tela bez toho, aby ju preťažoval, ale vytváral potrebnú realizovateľnú záťaž. Tým sa obnoví správna poloha stavcov. Toto cvičenie môžete robiť tak dlho, ako môžete, pokiaľ ide o čas a pohodu.
Je potrebné ležať bruchom na stoličke tak, aby bola chrbtica mierne prehnutá v krížovej kosti. Toto cvičenie môžete vykonávať aj tak dlho, ako vám stačí sila: od troch minút alebo viac.
IP - ležiace na boku. Podpera by mala byť pevná a pod miestom prietrže by mal ležať valček (môže byť nahradený tvrdým vankúšom alebo zrolovaným uterákom). Horná časť tela do pása by sa mala snažiť ležať na chrbte a spodná časť - na bruchu. Ukáže sa akési krútenie tela v rôznych smeroch. Nemalo by ťa to bolieť. Toto cvičenie musíte vykonať jednu až dve minúty.
IP - ležiace na chrbte na podlahe. Bradu treba ťahať smerom k hrudníku, zároveň prsty na nohách ťahať nahor. Urobte to do jednej až dvoch minút.

Vo videu nižšie si môžete pozrieť správne prevedenie a mechaniku niektorých cvikov potrebných pre tento typ hernie. Ukážku vedie tréner cvičebnej terapie.

Video- Ukážka cvikov na herniu lumbosakrálnej oblasti

Cvičenia na posilnenie svalov

Ak chcete narovnať chrbticu a obnoviť správne umiestnenie stavcov, ako aj znížiť prietrž, pomôžu závesy na hrazde. Môžete to urobiť čo najviac, neexistujú žiadne konkrétne obmedzenia.
IP - postavte sa na všetky štyri. Je potrebné ohýbať chrbát hore a dole pomalým tempom. Odporúča sa to striedať 10-krát v každom smere. Opakujte pre dve sady.
V ľahu na žalúdku je potrebné zdvihnúť trup v oblasti prietrže. Opakujte 10-krát v dvoch sériách.
IP - ležiace na chrbte. Je potrebné napnúť a uvoľniť brušné svaly. Toto by sa malo robiť pomaly, cvičenie sa vykonáva 20-krát.
IP je rovnaká. Je potrebné zdvihnúť predĺžené rovné nohy. Mali by ste sa snažiť zdvihnúť ich do polohy kolmej na telo, ale pre začiatok by ste to mali robiť čo najviac. Cvičenie sa vykonáva 10-krát.

Ceny za simulátory držania tela, závesné hrazdy, gymnastické dosky

Základné cvičenia

Ak predchádzajúce cvičenia môže vykonávať každý, bez ohľadu na diagnózu, potom cvičenia opísané nižšie sú komplexom cvičebnej terapie špeciálne pre pacientov trpiacich herniou lumbosakrálnej chrbtice. Vďaka nim už čoskoro pocítite, ako vaša kýla ustupuje a ako sa cítite lepšie.

Východisková poloha - ležiaca na chrbte. Ruky by mali byť natiahnuté pozdĺž tela a nohy by mali byť ohnuté do polovice. Svaly lisu musia byť čo najviac namáhané, aby sa stali pevnými. Musíte dýchať súčasne odmerane. Toto cvičenie musíte vykonať 10-15 krát.
IP pre druhé cvičenie - ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy narovnané. Nohy by mali zostať na podlahe a trup by sa mal mierne zdvihnúť. Udržujte vyvýšenú polohu asi 10 sekúnd a potom pomaly spustite telo na podlahu. Cvičenie musíte vykonať 10-15 krát s prestávkou 10-15 sekúnd.
IP - ležiace na chrbte. Nohy sú mierne pokrčené, pravá ruka vo vystretej polohe leží na kolene opačnej nohy. Ľavá noha by sa mala ohnúť a ruka by jej mala klásť odpor. Toto cvičenie by malo pokračovať asi 10 sekúnd a potom znova zaujmite východiskovú pozíciu a vymeňte ruky. Počas prestávok 15-20 sekúnd by mali byť svaly čo najviac uvoľnené.
V ľahu na chrbte musíte natiahnuť ruky pozdĺž tela a potom sa rovnými rukami natiahnuť k hlave pri nádychu. Ponožky sa v tomto čase natiahnu dopredu k hlave. Postihnutá oblasť s herniou by mala byť pritlačená k podlahe a zostať nehybná. Vďaka tejto metóde sa chrbtica narovná a kýla sa naopak zníži. Vykonajte toto cvičenie 3-5 krát.
IP - pozícia v sede, zatiaľ čo zadok by sa mal dotýkať päty. Paže sú vystreté a dlane sa dotýkajú podlahy. Je potrebné natiahnuť ruky dopredu tak ďaleko, ako je to možné, pričom nemeňte polohu a nezdvíhajte ruky ani nohy z podlahy. Spodná časť chrbta sa tak natiahne a bolesť v krížovej oblasti sa zníži alebo úplne zmizne.

Terapeutická joga

Existujú aj cvičenia pre amatérov. Vďaka nim pocítite citeľné zlepšenie už za pár týždňov. Okrem toho joga podporuje aj duševné uzdravenie – získate dvojitý úžitok. Pre hernia v lumbosakrálnej oblasti sú vhodné tieto cvičenia:

Póza s názvom „urdhva-uttanasana“ pomôže natiahnuť chrbticu, správne držanie tela a pomôže uvoľniť nervy v chrbtici, čo je pri tomto type prietrže nevyhnutné. Okrem toho tiež pomôže zlepšiť rovnováhu tela - to je príjemný doplnok. Ak chcete zaujať pózu, musíte sa postaviť na polovicu palca (pol prsta), natiahnuť ruky nahor a mierne dozadu a trochu sa ohnúť. V tejto polohe je potrebné zafixovať telo niekoľko minút.

Ďalšia jogová póza, ktorá môže pomôcť s týmto ochorením, sa nazýva „pes smerujúci nadol“. Je zameraná na pretiahnutie kĺbov a chrbtice, čím sa výrazne zníži bolesť v krížovej oblasti. Aby ste to prijali, musíte si položiť chodidlá a dlane na podlahu, narovnať chrbát a zdvihnúť panvu. Päty a ruky by sa nemali odlepovať od podlahy. Je žiaduce zostať v tejto polohe 3 - 5 minút, viac môže byť.

Ďalším terapeutickým cvičením v póze je „motýlia asana“. V ľahu na chrbte musíte pri vdychovaní zdvihnúť nohy a ruky z podlahy, roztiahnuť ich a fixovať v tejto polohe na niekoľko sekúnd. Všetko treba robiť hladko a sústredene. Toto cvičenie musíte opakovať 10-15 krát s prestávkami 10 sekúnd. To pomôže posilniť chrbtové svaly, uvoľniť nervové tkanivá umiestnené v oblasti chrbta a tiež natiahnuť chrbticu, čo priaznivo ovplyvní oblasť lokalizácie hernie.

Ceny za podložky na jogu a fitness

Cvičenia vyvinuté Dr. Bubnovským

Sergey Bubnovsky je známy špecialista, ktorý sa kvalifikuje na zdravie chrbta a kĺbov. Jeho metódy sú uznávané ako účinné a pomáhajú veľkému počtu ľudí vyrovnať sa s neduhmi v týchto oblastiach. Hlavnou zásadou je maximálny odklon od sedavého spôsobu života. V cvičeniach, ktoré navrhol, nie je nič zložité a v niektorých ohľadoch sa dokonca opakujú s tými, ktoré sú všeobecne uznávané a základné. V kombinácii však prinesú maximálny účinok:

V póze na všetkých štyroch: striedavo ohýbajte chrbticu hore a dole; natiahnite chrbát pohybmi naťahovania dopredu, pričom neohýbajte lumbosakrálnu oblasť. Vykonajte 10 prístupov.
Z polohy „na všetkých štyroch“ si sadnite na pravú nohu, natiahnite ľavú ruku dopredu a potom zmeňte polohu do opačnej. Musíte vykonať 10-krát v 2 sériách.
IP - ležiace na chrbte. Zdvíhanie panvovej oblasti bez zdvíhania chrbta a nôh z podlahy. Je potrebné opakovať 10 krát.
Východisková pozícia je rovnaká. Musíte položiť ruky pod zadnú časť hlavy, ohnúť nohy a zdvihnúť trup a snažiť sa dotknúť sa lakťov kolien. Vďaka tomuto cvičeniu sa chrbtica dobre natiahne a patológia sa postupne uzdraví.

Cvičenie na herniu PO ako spôsob liečby. Ktoré komplexy môžu pomôcť pri zotavení a ktoré sú kontraindikované na implementáciu? Aký je terapeutický účinok gymnastiky v prípade hernie PO a môže sa vykonávať v akútnom a zotavovacom období?

Lumbálna hernia (LP) je ochorenie, ktoré postihuje ľudí vo veku od 25 do 40 rokov.

Ochorenie vzniká z rôznych príčin, najčastejšie však v dôsledku silnej fyzickej námahy na chrbtici alebo neliečených ochorení pohybového aparátu. Cvičenie na herniu PO ako spôsob liečby. Ktoré komplexy môžu pomôcť pri zotavení a ktoré sú kontraindikované na implementáciu?

Čo je to kýla bedrovej chrbtice?

Bedrová oblasť má medzi sebou 5 stavcov a 4 platničky. Stavce sú pomenované latinskými písmenami L a číslami od 1 do 5, ktoré označujú číslo. Disk sa zase skladá z vláknitého prstenca a polotekutého jadra vo vnútri. Z rôznych dôvodov stavce stláčajú platničku, vláknitý krúžok ochabuje, praská, láme sa, obsah platničky vyteká von, tvorí kýlu alebo výčnelok.

Pomerne často kýla vertebrálnej časti s aktívnym rastom zviera okolité tkanivá a nervy.

Aké cvičenia je možné robiť s herniou a ktoré nie?

Pre tých, ktorí sa ponáhľajú, môžete urobiť:

K dnešnému dňu už bolo vyvinutých veľa komplexov na liečbu hernie chrbtice. Ktoré z nich sa dajú urobiť? Neexistuje jediná odpoveď pre všetkých pacientov. Každý stav a prípad je jedinečný a vyžaduje si individuálnu diskusiu s lekárom.

Podmienečne pre všetkých ľudí s herniou, pri absencii kontraindikácií, sú prípustné tieto typy činností:

joga, ľahké fitness, pilates;
plávanie;
Bubnovského cvičenia;
komplex Dikul;
visí na vodorovnej lište.

Vynikajúcim spôsobom liečby herniovanej chrbtice sú pravidelné hodiny jogy.

Existujú aj druhy fyzickej aktivity, ktoré sú v prípade hernie softvéru jednoznačne kontraindikované. Pozrime sa bližšie na to, aké sú tieto typy cvičení a prečo:

Leg press. Vykonáva sa v ľahu na chrbte, bremeno, ktoré je na špeciálnom držiaku, sa tlačí hore nohami. To vytvára vysoké zaťaženie chrbtice, čo môže viesť k protrúzii (počiatočné štádium hernie) a spôsobiť ďalšie komplikácie.
Zaťaženie rovnými nohami preťažuje medzistavcové platničky v driekovej oblasti, čo vyvoláva bolesť.
Krútenie, pretože spôsobuje pohyby v driekovej chrbtici, čo môže viesť ku komplikáciám v podobe zovretého výbežku.
Vzpieranie je vždy zvýšené zaťaženie chrbtice, preto sú silové cvičenia pri hernií kontraindikované.
Bežať. Pri behu plnia medzistavcové platničky funkciu tlmenia nárazov, no pri chorobe pri ich poškodení je ich fungovanie narušené, dochádza k deformácii platničiek, čo vedie ku komplikáciám.

Všetky ostatné súbory cvikov a typy aktivít je potrebné prediskutovať samostatne s ošetrujúcim lekárom: chiropraktikom alebo ortopédom.

Užitočné sady cvičení

Aké cvičenia by sa mali robiť? Jednoznačný benefit prinášajú terapeutické a gymnastické komplexy určené špeciálne na liečbu hernií. Najlepšie cvičenia sú gymnastika Bubnovského, Dikul, plávanie, všeobecné terapeutické cvičenia. Ostatné nižšie uvedené terapeutické cvičenia sú prospešné, ak sa vykonávajú určitým spôsobom, s výnimkou typov cvičení, ktoré sú kontraindikované (napríklad krútenie v joge).

Základné pravidlá pre cvičenie

Pred nástupom na ktorúkoľvek z tried je potrebné určiť pravidlá vykonávania platné pre všetky druhy fyzickej aktivity počas choroby.

Počas sedení je potrebné sledovať váš stav, aby ste predišli vzniku bolesti. Ak sa objavia, činnosť by sa mala zastaviť.
Vykonajte len tie komplexy, ktoré nespôsobujú nepohodlie, bolesť.
Vyhnite sa skákaniu, kopaniu chrbtom alebo chrbtom, náhlym pohybom, obratom.
Nedávajte zvýšenú záťaž na problémové oblasti chrbta.
Fyzikálne terapeutické cvičenia (terapeutická fyzická kultúra) sa začínajú vykonávať s minimálnym úsilím a amplitúdou a postupne ich zvyšujú.

Pri vykonávaní fyzickej aktivity s herniou vertebrálnej oblasti je lepšie uprednostňovať hladké pohyby, ktoré nespôsobujú nepohodlie.

Súčasne môžu byť niektoré cvičenia na vertebrálnu herniu diagnostické. Napríklad, ak vám niektoré činnosti spôsobovali bolesť a po chvíli sa nepohodlie znížilo, znamená to, že proces hojenia sa začal.

Bubnovského

Podľa filozofického pohľadu na život doktora Bubnovského: pohyb je život a len správne pohyby dokážu človeka vyliečiť. Práve s týmto konceptom prišiel doktor Bubnovský, ktorého cvičenia sú určené na prácu s herniou a nazývajú sa kinezioterapia.

Pri práci s kinezioterapiou pacient cvičí a aktivuje aj najhlbšie svaly, čo umožňuje uvoľniť kŕče a odstrániť bolesť. Cvičenie chrbta zlepšuje pevnosť, pružnosť a elasticitu chrbtice. Terapeutický účinok sa dosahuje vďaka tomu, že vykonávaním určitých pohybov pacient dosiahne zníženie vyčnievania, návrat stavcov do ich prirodzenej polohy.

Hlavným princípom, na ktorom je komplex založený, je pohodlie, pohodlie pre pacienta.

Názorný príklad cvičení na vypracovanie prietrže je uvedený vo videu nižšie.

Dikul

Dikul, ortopedický lekár, ktorý utrpel zlomeninu chrbtice prostredníctvom pokusov a omylov, vyvinul súbor cvičení, ktoré mu pomohli vyrovnať sa s chorobou. Dnes sa niektoré z nich úspešne používajú na liečbu hernie chrbtice. Intenzita tréningu počas implementácie komplexu sa diskutuje samostatne s lekárom a závisí od vývoja svalov pacienta, závažnosti jeho ochorenia.

plávanie

Plávanie priaznivo pôsobí na všetky orgány, telesné systémy a prináša špeciálne benefity pre pohybový aparát. Vďaka špeciálnemu pôsobeniu vodného prostredia je hlavná záťaž odstránená z chrbtice, ktorá je rovnomerne rozložená po celom tele. Kosti, kĺby zaujímajú prirodzenú polohu.

Okrem toho voda masíruje celé telo, pôsobí upokojujúco na nervový systém, uvoľňuje svaly, odstraňuje svorky, stimuluje krvný obeh a metabolizmus. Plávanie je absolútne bezpečná aktivita s herniou, pretože eliminuje vysoký stres, náhle pohyby.

Plávanie s herniou vertebrálneho úseku priaznivo pôsobí na celé telo, vrátane chrbtice

Pravidelné cvičenie v bazéne pomôže obnoviť držanie tela, znížiť bolesť, zlepšiť vstrebávanie liekov, normalizáciou krvného obehu v postihnutej oblasti. Ďalším pozitívnym efektom je spevnenie svalového korzetu, čo vedie k zníženiu napätia a diskomfortu v krížovej oblasti na súši.

Funkcie plávania s herniou softvéru:

Je kontraindikovaný počas obdobia exacerbácie zápalových procesov a bolestivého syndrómu.
S prípravou individuálneho súboru cvičení je potrebná predbežná konzultácia s ošetrujúcim lekárom.
Najužitočnejším štýlom pri poraneniach bedrového kĺbu je plazenie po chrbte.
Prvé 2-3 hodiny prebiehajú pod dohľadom inštruktora.
Pacient musí sledovať svoj stav, povedať lekárovi, čo a kedy mu spôsobuje nepohodlie. Špecialista v tomto prípade musí prísť s náhradou za cvičenie.

joga

Joga nie je len vykonávanie určitých fyzických úkonov, ale aj poznanie seba samého, svojho tela. Hodiny jogy vyžadujú od pacienta veľkú starostlivosť, pripravenosť zmeniť životný štýl: vzdať sa zlých návykov, zmeniť stravu, denný režim.

V joge nie všetky cvičenia sú vhodné pre ľudí s herniou softvéru, preto je potrebné dodržiavať určité pravidlá:

Odmietajte vykonávať krútenie, tlačenie, udieranie, skákanie.
Sledujte stav svojho tela, zabráňte vzniku bolesti.
Cvičte jogu len v prítomnosti inštruktora.
Začnite triedy s minimálnym zaťažením tela a potom ho postupne zvyšujte.
Všetky činnosti vykonávajte opatrne, bez náhlych pohybov.

Pilates

Pilates je gymnastický komplex, ktorý priaznivo pôsobí na držanie tela: umožňuje vám ho napraviť, posilniť chrbtové svaly, obnoviť pružnosť a elasticitu stavcov.

Je dôležité si uvedomiť, že s vekom sa výživa chrbtice minerálmi spomaľuje a nastáva až vtedy, keď sa stavce voči sebe správne pohybujú. Keď sa objaví výčnelok, fungovanie celej chrbtice je narušené a prísun živín je takmer úplne zastavený, čo vedie k progresii ochorenia. Komplex Pilates pomáha obnoviť správny pohyb stavcov, odstraňuje svorky, zovreté nervy, zvyšuje pružnosť a pevnosť svalového korzetu.

Dôležité! Nie všetky cviky zo systému Pilates sú vhodné pre ľudí s intervertebrálnou herniou, a preto je individuálny komplex konzultovaný s lekárom alebo inštruktorom.

Vodorovné pruhy

Trakcia na vodorovnej tyči má pozitívny vplyv na pacienta s herniou: priestor medzi stavcami sa zväčšuje a výčnelok prestáva vyvíjať tlak na nervové korene a blízke tkanivá.

Cvičenie na hrazde by sa malo vykonávať opatrne, pod dohľadom inštruktora, pretože pri nesprávnom vykonávaní dochádza k nerovnomernému naťahovaniu chrbtice, k preťažovaniu niektorých partií.

Správne natiahnutie na hrazde pomôže zmierniť bolesť z prietrže bedrovej chrbtice

Správnym cvičením na hrazdách sa pacientom podarí dosiahnuť nasledujúci účinok:

odstránenie bolesti, nepohodlia;
zvýšená pružnosť, elasticita chrbtice;
eliminácia tlaku na mäkké tkanivá, stimulácia procesu ich obnovy.

Dôležité! Pre ľudí s obezitou nemôžete visieť na hrazde, pretože veľká váha vedie k nadmernému naťahovaniu chrbtice.

Cvičenie na chudnutie s herniou

Zbavenie sa prebytočných kíl v období choroby má na organizmus priaznivý vplyv, pretože zaťažuje chrbticu, znižuje tlak na postihnuté miesto. Pre ľudí s výbežkom v bedrovej oblasti nie sú vhodné štandardné komplexy na chudnutie, pretože môžu poškodiť telo pacienta. Najvhodnejšie pre ľudí s problémami s chrbticou Cvičenie Dr. Bubnovského na chudnutie:

Triedy v akútnom období

Fyzická aktivita počas exacerbácie je kontraindikovaná! Zvýšené zaťaženie chrbtice v tomto čase vedie k rozvoju komplikácií, zhoršeniu stavu pacienta. V tejto chvíli sa odporúča:

Na spanie používajte ortopedický matrac.
Naučte sa rovnomerne zaujať horizontálnu a vertikálnu polohu tela, sledovať držanie tela.
Použite korzet.
Pite komplex vitamínov a minerálov.
Ak ste obézni, pracujte na chudnutí.

Počas obdobia exacerbácie vertebrálnej hernie je lepšie opustiť fyzickú aktivitu a pravidelne používať špeciálny korzet

V akútnom období sa doma vykonávajú cvičenia, ktoré pomáhajú odľahčiť chrbticu, uvoľňujú svaly a zároveň minimálne zaťažujú chrbticu. Patria sem: ľah na gymnastickej lopte, preťahovanie chrbtice pomocou švédskej steny a lavičky pod uhlom, napätie v určitých častiach tela v polohe na chrbte.

Triedy v období zotavenia

Pre triedy v období zotavenia sú vhodné všetky vyššie uvedené gymnastické komplexy a triedy. Počas zotavovania po operácii je dôležité, aby pacient venoval pozornosť svojmu stavu, vykonával gymnastické komplexy, ktoré pomáhajú posilňovať svalový korzet, zlepšujú krvný obeh v chrbte. Na tieto účely sú najvhodnejšie cvičenia Dikul, Bubnovského a plávanie. Individuálny tréningový plán sa zostavuje s lekárom individuálne.

Zhrnutie

Dôležitou súčasťou liečby hernie PO sú fyzické cvičenia, ktoré pomáhajú obnoviť prirodzený stav chrbtice, znižujú tlak výbežku na nervové korene a tkanivá. Na tento účel nie sú vhodné všetky druhy fyzickej aktivity, a preto môžete hodiny začať až po konzultácii so svojím lekárom. Veľa závisí od osobnej zodpovednosti pacienta, jeho ochoty sledovať svoj stav a dať spätnú väzbu lekárovi. Podeľte sa s nami v komentároch o svoje osobné skúsenosti s liečbou intervertebrálnej hernie, pýtajte sa.

Patológie muskuloskeletálneho systému sú v modernom svete bežné, pretože sú spojené s pasívnym životným štýlom a nedostatkom fyzickej aktivity. Vo väčšine prípadov sa liečia pomocou terapeutických cvičení, pretože samotná medikamentózna terapia neprináša požadovaný účinok. Triedy sú sprevádzané zmenami životného štýlu, správnou výživou a nosením korzetu.

Je cvičebná terapia účinná?

Terapeutická gymnastika je indikovaná na herniu bedrovej chrbtice, pretože má pozitívny vplyv na krvný obeh, metabolické procesy medzi mäkkými tkanivami a štruktúru kostí. Cvičebná terapia je dôležitou súčasťou liečebnej taktiky, ako účinný prostriedok rehabilitácie a obnovy pohyblivosti chrbtice. Hlavné pozitívne výsledky pravidelného vykonávania predpísaných cvičení:

Obnovenie elasticity svalovej štruktúry.
Normalizácia krvného obehu a zvýšená výživa všetkých tkanív v miechovom kanáli.
Zlepšenie pohybu lymfy.
Návrat pohyblivosti chrbtice.
Zníženie prejavov syndrómu bolesti.
Posilnenie svalového korzetu.
Správna fixácia chrbtice.
Rovnomerné rozloženie zaťaženia tela na hrebeni v dôsledku odstránenia blokov.
Uvoľnenie svalovej štruktúry, odstránenie kŕčov.
Odstránenie zápalového procesu.

Terapeutická gymnastika pre herniu chrbtice sa vykonáva pod dohľadom odborníka, najmä najprv, potom je povolený tréning doma. Cvičenia sa vyberajú individuálne na základe charakteristík patológie, závažnosti symptómov. Účinnosť priamo závisí od správnosti zostavenia komplexu.

Približný komplex cvičebnej terapie pre intervertebrálnu herniu chrbtice

Ako sa vyberá súbor cvikov?

Cvičebná terapia intervertebrálnej hernie je dôležitou súčasťou zvolenej terapie. Komplex sa vyberá s prihliadnutím na lokalizáciu patológie, ako aj symptómy ochorenia. Vybrané cvičenia sú zamerané na posilnenie bedrových kĺbov a svalového tkaniva tlače. Atrofujú hlavne v dôsledku nízkej aktivity alebo rozvoja patológie chrbtice. Ak sa neprijmú včasné opatrenia, kýla postupuje a vedie k vážnej deformácii diskov. Zaťaženie sa rozdeľuje na tkanivo kostí a chrupaviek, čo vedie k ich zničeniu. Ideálny komplex by mal brať do úvahy nasledujúce vlastnosti:

Vek pacienta.
Stupeň jeho fyzického rozvoja a tréningu.
Štádium progresie ochorenia.
Iná predpísaná liečba.

Cvičebná terapia je predpísaná pre bedrovú herniu iba počas remisie, keď je akútne obdobie úplne zastavené. V opačnom prípade triedy vedú k rozvoju množstva závažných komplikácií (poškodenie miechy, zovretie krvných ciev, zvýšený tlak na nervové zakončenia). Neexistujú žiadne univerzálne odporúčania týkajúce sa výberu komplexu, ale zvyčajne s patológiami lumbosakrálnej oblasti a iných oblastí sa oplatí robiť nasledujúce športy:

. Triedy sa konajú spolu s inštruktorom a umožňujú vám zlepšiť elasticitu svalového tkaniva. Nie všetky druhy ásan sú povolené, no niektoré z nich výrazne zlepšia stav pacienta.
Plávanie. Priaznivo pôsobí na celý pohybový aparát, normalizuje krvný obeh a odstraňuje nadmernú záťaž, svorky, porušenia a bloky zo stavcov. Vďaka vode sa psychický stav normalizuje, človek rýchlejšie relaxuje. Pravidelné cvičenia odstraňujú bolesť, zvyšujú prietok krvi do určitých oblastí, odstraňujú nepohodlie chrbta.
Pilates. Niektoré cviky z tohto športu zlepšujú držanie tela, normalizujú pohyblivosť stavcov a robia chrbticu pružnejšou. Kurzy prebiehajú len s inštruktorom.
Dikulský komplex. Liečba chrbta nie je úplná bez techník vyvinutých odborníkmi a ortopedickými lekármi. Túto techniku ponúka lekár, ktorý sám utrpel zlomeninu chrbtice a preto sám vyskúšal mnoho metód a techník. Jeho komplex zahŕňa len tie najúčinnejšie.
Bubnovského cvičenia. Ďalší odborník, ktorý ponúka vyliečenie chrbtice pomocou kinezioterapie. Umožňuje vám používať pri práci aj malé svaly, a tým sa rýchlo zbaviť kŕčov. Chrbtica sa za krátky čas stáva elastickou, pružnejšou, svalový korzet je pevnejší.

Má dobrý vplyv na stav chrbta a medzistavcových platničiek visiacich na hrazde. Často sa predpisuje dokonca aj ako profylaxia, ak existuje vysoké riziko vzniku hernie, výčnelku disku. Strečing sa však musí vykonávať pod dohľadom odborníka, pretože inak sa bude vykonávať nerovnomerne.

Dôležitá informácia! Počas obdobia liečby je prísne zakázané venovať sa plnohodnotnej telesnej výchove, pretože to vyvolá posuny alebo závažnejšie procesy.

Prvé triedy terapeutických cvičení by sa mali vykonávať pod prísnym dohľadom špecialistu.

Bezpečnostné predpisy

Pri vykonávaní cvičebnej terapie bedrovej hernie je mimoriadne dôležité, aby ste to nepreháňali, aby ste nepoškodili vaše zdravie. Na tento účel existujú jednoduché pravidlá, ktoré vám umožnia správne vykonávať tréning:

Zakaždým, keď potrebujete sledovať stav, aby ste odstránili bolesť. Pri prvom výskyte nadmerného nepohodlia je potrebné zastaviť reláciu.
Treba sa vyhnúť skokom, úderovým technikám alebo náhlym pohybom, obratom.
Na problémových miestach by malo byť zaťaženie minimálne, aby nedošlo k zraneniu.
Terapeutické cvičenie pre intervertebrálnu herniu eliminuje nadmerné úsilie alebo veľký rozsah pohybu.
Intenzita práce s chrbtom a trvanie sa postupne zvyšujú, uprednostňujú sa plynulé pohyby, ktoré nespôsobujú nepohodlie.
Triedy sa vykonávajú každý deň alebo podľa harmonogramu predpísaného lekárom.
Nemala by byť povolená silná únava, počas liečby je zakázané vykonávať cvičenia „na nosenie“.

Cvičebná terapia vertebrálnej hernie by nemala spôsobovať nepohodlie alebo bolesť a mala by sa vykonávať pri minimálnom zaťažení. Užitočné je začať s namáhaním jednotlivých častí tela v ľahu na podlahe alebo rovnej tvrdej podložke (krčný krk, potom hrudník, ruky, zadok, nohy). Až potom môžete prejsť na zložitejšie prístupy.

Joga ponúka vynikajúce komplexy na zlepšenie zdravia chrbtice, jej natiahnutie a zvýšenie pohyblivosti.

Efektívne cvičenia

Terapeutická gymnastika pre vertebrálnu herniu je zameraná na zastavenie hlavných symptómov patológie. Sú to kŕče, bolesti, nepohodlie, necitlivosť končatín. Zvyčajne zmiznú po dvoch týždňoch pravidelného tréningu. Cvičebná terapia sa odporúča počas obdobia zotavenia po rehabilitácii, ako aj pri iných patológiách bez ohľadu na vek pacienta. Všetky manipulácie sa vykonávajú iba na rovnom povrchu, najlepšie na podlahe. Počet opakovaní nie je väčší ako 10.

Užitočné cvičenia pre intervertebrálnu herniu sú:

Zaujmite polohu vo východiskovej polohe, ležte na podlahe, nohy a ruky sa naťahujú pozdĺž trupu. Pomaly zdvihnite telo, použite ruky a nohy ako oporu. Držte telo v tejto polohe 8-10 minút. Čas a vzdialenosť od podlahy sa postupne zvyšujú.
Ďalšie cvičenie užitočné pre chrbticu ako celok. Je potrebné ležať na chrbte, natiahnuť ruky dopredu, ohýbať nohy v kolenách. Hlava stúpa až na 15 cm, kmeň hrebeňa zostáva nehybný. V polohe sa drží 20 sekúnd.
Posaďte sa na stoličku, natiahnite nohy rovno, roztiahnite ich na stranu. Jemne sa spustite na každú nohu 15-krát.
Podrepnite tak, aby zadok spočíval na pätách. Natiahnite sa dopredu rukami, pokiaľ vám to natiahnutie dovolí.
Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách, pritiahnite k hrudníku. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd.

Popísané cvičenia sú užitočné pre kríže, krk, hrudník alebo iné. Čím skôr je predpísaná cvičebná terapia, tým vyššia je jej účinnosť. Počas rehabilitačného obdobia po operácii by sa mala vykonávať iba pod dohľadom zdravotníckeho personálu. Jeho hlavným cieľom je v tomto prípade prispôsobenie sa v každodennom živote, prevencia bolesti a normalizácia metabolických procesov.

V akútnom období je mimoriadne dôležité správne zorganizovať miesto na spanie výberom kvalitného matraca a vankúša, najlepšie s ortopedickým účinkom.

Čo robiť v akútnom období?

Fyzická aktivita počas exacerbácie hernie krčnej, hrudnej alebo dolnej časti chrbta je prísne zakázaná, pretože vedie k závažnej komplikácii stavu pacienta. Počas tohto obdobia sa však pacientovi odporúča dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Na spanie používajte iba ortopedický matrac a vankúš.
Prísny pokoj na lôžku a vylúčenie nadmerného zaťaženia stavcov.
Nosenie korzetu nie je dlhšie ako odporúčaný čas, trvanie je priradené individuálne.
Ak je príčinou obezita, prísne sa dodržiava diéta na chudnutie.

Počas obdobia liečby je dôležité, aby sa pacient úplne vzdal fyzickej aktivity, viac odpočíval, dýchal čerstvý vzduch. Keď sa stav normalizuje, cvičenia sú predpísané ležiace na podlahe, na gymnastickej lopte a nástenných tyčiach. Individuálne zložený gymnastický komplex sa upravuje postupne, berúc do úvahy dynamiku ochorenia.

Kontraindikácie

Liečba bedrovej hernie doma je neprijateľná počas exacerbácie ochorenia alebo zvýšenia telesnej teploty. V tomto čase akýkoľvek náraz a zvýšený prietok krvi len zhorší vašu pohodu. Okrem toho sa rozlišujú tieto kontraindikácie:

Onkológia alebo metastázy do chrbtice.
Choroby kardiovaskulárneho systému.
Exacerbácia chorôb vnútorných orgánov.
Mŕtvica alebo srdcový infarkt.
predinfarktový stav.
pooperačné obdobie.

Samoliečba môže byť nebezpečná, pretože súbor cvičení musí zostaviť špecialista a musí byť sprevádzaný inými metódami na zlepšenie pohody pacienta. Zvyčajne je to užívanie vitamínov a minerálov, plávanie a návšteva masážneho terapeuta.

Dôležitá informácia! Počas liečby prietrže je prísne zakázané vzpierať sa, krútiť sa, behať na dlhé trate, zaťažovať medzistavcové platničky inými cvičeniami a robiť tlaky na nohy.

Liečba cervikálnej hernie alebo inej časti chrbtice sa vykonáva pomocou fyzických cvičení, ale iba pod dohľadom špecialistu. Vďaka správne zvolenému komplexu sa znižuje tlak na nervové korene, zastavuje sa prejav bolesti a kŕčov.

Kýla chrbtice mení život človeka. Je ťažké dlho sedieť, ohýbať sa, chodiť. Existuje mnoho rôznych spôsobov nápravy, ktoré majú svoje výhody a nevýhody.

Terapeutická gymnastika pre herniu bedrovej chrbtice je dostupná pre každého, nemá žiadne obmedzenia a prináša pozitívne výsledky so svedomitým výkonom.

Manifestácia patológie

Kýla chrbtice je závažným štádiom osteochondrózy chrbtice. Ide o deštruktívny proces, ktorý sa vyskytuje v dôsledku vysokého tlaku vo vnútri medzistavcových platničiek. Keď sú stlačené, vertebrálne jadro vyčnieva za svoje hranice.

Dôvodom sú často mechanické zranenia, nedostatok fyzickej aktivity, pohybu, náhle zdvíhanie ťažkého bremena, veľká telesná hmotnosť. Je ťažké liečiť chorobu liekmi, ale pomocou špeciálne vybraných cvičení je možné dosiahnuť dobrý stabilný výsledok.

Pri kýle chrbtice sú zaznamenané nasledujúce príznaky:

Bolestivá bolesť v chrbte. Môže sa zvýšiť so zaťažením, dlhodobým sedením, otáčaním, zdvíhaním závažia;
Svalová slabosť. Končatiny môžu náhle stratiť silu, predmety začnú padať z rúk, nohy povolia, chôdza je šouravá;
Otupený pocit. S nárastom hernie sú nervové procesy stlačené, čo vedie k znecitliveniu rôznych častí tela: končatín, chrbta, slabín. Pocit necitlivosti je zvyčajne sprevádzaný "husou kožou" na povrchu kože, miernym brnením;

Zlyhanie fungovania vnútorných orgánov. Pri dlhšom upnutí nervových procesov v bedrovej oblasti dochádza k narušeniu fungovania vnútorných orgánov, ktoré sa nachádzajú v malej panve. Napríklad môže byť pozorovaná inkontinencia moču, fekálne masy.

Bolestivý syndróm môže byť taký závažný, že pre pacienta je ťažké chodiť. Bude musieť iba ležať. Bez včasnej kompetentnej pomoci môže intervertebrálna kýla vyvolať zmeny vo fungovaní bedrových a kolenných kĺbov. Niekedy to vedie dokonca k invalidite.

Pravidlá pre vykonávanie gymnastiky

Patológie muskuloskeletálneho systému je možné úspešne korigovať pomocou špeciálne navrhnutej gymnastiky. Lieky zmierňujú iba symptómy a pohyb má liečivý účinok, odstraňuje príčinu ochorenia.

Tréneri cvičebnej terapie tvrdia, že výsledky tried sú z 90% závislé od úsilia a túžob človeka. Je potrebné dodržiavať odporúčania špecialistov, čím sa dosiahne stabilný výsledok.

Pravidlá telesnej výchovy v prítomnosti hernie:

Trénujte každý deň;
Nerobte náhle pohyby;
Dávkujte záťaž na chrbticu;
Postupne zvyšujte čas cvičenia, rozsah pohybu;
Neprinášajte si extrémnu únavu;
Ak pocítite bolesť v bedrovej oblasti, iné nepríjemné pocity počas gymnastiky, musíte prestať cvičiť a poraďte sa s lekárom;
Cvičenie nemôžete robiť bolesťou, môže to viesť k zhoršeniu stavu.

Dôležité! Trvanie gymnastiky by malo byť aspoň 20 minút, potom môžete očakávať pozitívny výsledok.

Hlavným ukazovateľom správneho vykonávania cvičení telesnej výchovy bude absencia bolesti. Gymnastika nie je povolená počas exacerbácie ochorenia.

Efektívne cvičenia

Hlavným smerom tréningu medzistavcových patológií je vytvorenie silného svalového korzetu okolo chrbtice. Pomôže to podporiť stavce, znížiť zaťaženie. Na dosiahnutie tohto výsledku je dobré robiť cviky na posilnenie brušných svalov, následne sa svalové vlákna okolo driekových stavcov natiahnu a spevnia.

Vis dáva dobrý účinok. Pomáha jemne natiahnuť chrbticu, uvoľňuje záťaž z medzistavcovej hernie.

Dobré výsledky sa ukazujú aj pri liečbe medzistavcového poškodenia pomocou vodných cvičení, plávania, vodnej trakcie.

Približný súbor cvičení

Terapeutické cvičenie pre herniu závisí od štádia ochorenia, ale hlavným cieľom cvičení je uvoľnenie napätia zo svalových vlákien, hladké natiahnutie chrbtice.

Najprv sa vykoná ľahké zahriatie.

Štartovacia pozícia:

Ľahnite si na chrbát. Chodidlá od seba vo vzdialenosti 10 cm, ruky položte za hlavu.

1 možnosť. Nadýchnite sa - pomaly ťahajte ruky a nohy v opačných smeroch, akoby ste naťahovali chrbticu. Výdych - relax.

Možnosť 2. Nádych – ponožky si treba stiahnuť od seba, výdych – ťahať k sebe.

Počiatočná poloha je rovnaká, nohy sú ohnuté v kolenách.

Pomaly jemne zdvihnite panvu nahor a potom ju pomaly spustite.

Východisková pozícia je rovnaká, nohy sú ohnuté.

Zdvihnite trup na kolená a pomaly klesajte. Ak v bedrovej oblasti nie sú žiadne nepríjemné pocity, potom si môžete položiť ruky na zadnú časť hlavy a pokračovať v cvičení.

Východisková poloha je rovnaká, nohy voľne ležia.

Pritiahnite koleno k hrudníku a uchopte ho rukami. V konečnom bode zotrvajte niekoľko sekúnd. Ak počas cvičenia nepociťujete žiadne ťažkosti, nepohodlie, môžete skúsiť zatiahnuť obe kolená za 2-3 dni.

Východisková poloha je rovnaká, nohy pokrčte v kolenách, rozkročte, ruky voľne položte.

Ohnite nohu dovnútra. Koleno ohnutej nohy by sa malo dotýkať podlahy. Niekedy to nejde hneď. Celé telo by malo zostať nehybné, v prípade potreby sa môžete oprieť o ruky.

Východisková poloha je rovnaká, nohy sú rovné.

Zdvihnite nohy pod uhlom 45o, vydržte niekoľko sekúnd, pomaly spúšťajte.

Ľahnite si na brucho, zdvihnite ruky.

Nádych – ruky a nohy ťahajte opačným smerom, natiahnite chrbticu, výdych – uvoľnite svaly.

Ležať na bruchu, ruky natiahnuté nahor.

Nadýchnite sa - zdvihnite ruky a nohy čo najviac nahor, potom jemne spustite. Postupne sa začnite zdržiavať v hornom bode niekoľko sekúnd. Sledujte svoje pocity v bedrovej oblasti, nemali by byť žiadne nepríjemné pocity.

Východisková pozícia je rovnaká, nohy sú rovné, ruky sú voľné.

Roztiahnite nohy v rôznych smeroch, bez zdvíhania z podlahy, hladko spojte.

Východisková poloha je rovnaká, nohy rovné, ruky voľné.

Postupne pritiahnite každú pätu k zadku tej istej nohy. Efektívne cvičenie pri bolestiach kolenných kĺbov.

Východisková pozícia je rovnaká, nohy sú narovnané.

Vykonajte kliky z podlahy, pričom bedrovú oblasť držte rovno.

Ľahnite si na bok, ruky pozdĺž tela.

Pomaly a súčasne zdvihnite voľnú ruku a nohu čo najvyššie.

Ležať na boku, nohy rovné, ruky voľné.

Potiahnite koleno nohy umiestnenej na vrchu k žalúdku a potom ho pomaly vráťte späť.

Východisková pozícia je rovnaká, ruky sú voľné, nohy rovné.

Hornou nohou opíšte kruhy vo vzduchu.

Postavte sa na všetky štyri.

Zdvihnite driek čo najvyššie a nakloňte hlavu nadol. Potom sa pomaly zohnite do maximálneho bodu a zdvihnite hlavu. Uistite sa, že krčná oblasť nepociťuje nepohodlie. Postupne pri maximálnych bodoch skúste pár sekúnd vydržať.

Východisková pozícia je rovnaká.

Pomaly sa posúvajte dopredu celým telom, kým sa nohy nenarovnajú, zotrvajte 1-2 sekundy. Vráťte sa späť, žalúdok by mal ležať na kolenách, ruky narovnať. Zastavte znova na niekoľko sekúnd.

Som na všetkých štyroch.

Zdvihnite nohy v poradí, ohnuté na kolenách, hojdajúce sa v rôznych smeroch, pripomínajúce kyvadlo.

Póza je rovnaká.

Zdvihnite, natiahnite pravú ruku dopredu a ľavú nohu dozadu. Musíte ich udržiavať rovnobežne s povrchom podlahy. Urobte to isté s ostatnými končatinami.

Takéto terapeutické cvičenia sa musia vykonávať pravidelne. Každé cvičenie sa vykonáva 8 až 15 krát, v závislosti od zdravia, štádia ochorenia. Potom sa k tomuto komplexu môžu pridať cvičenia na posilnenie chrbtových svalov, stabilizáciu stavcov, čo veľmi pomáha pri medzistavcovej hernii.

Metóda fyzického nárazu s herniami vám umožňuje zmierniť napätie z problémových oblastí, zvýšiť pohyblivosť, posilniť svalové vlákna a znížiť bolesť. Telesná výchova sa úspešne používa na prevenciu opakovaných exacerbácií.

Dôležité! Účinnosť zvyšuje kombinácia gymnastickej liečby so správnou stravou, zdravým životným štýlom, pozitívnou náladou a fyzickou aktivitou.

Wellness v bazéne

Vodná gymnastika by sa mala začať so súhlasom ošetrujúceho lekára. Voda znižuje záťaž na stavce, ale svaly trénujú v plnej sile. Teplota vody pre triedy s takýmito patológiami by nemala byť nižšia ako 28 o, hladina by mala byť pre pacientov vysoká na hrudi. Terapeutické cvičenia sa vykonávajú pomaly, plynulo. Ak dôjde k bolesti, relácia sa preruší, je potrebná konzultácia s lekárom.

Ošetrenie začína voľným plávaním v akomkoľvek štýle do 200 metrov. Potom pokojne kráčajte 5-10 minút vpred tvárou, potom vpred chrbtom. Ďalej sa chôdza vykonáva s vysokými kolenami, širokými krokmi. Účinné v boji proti prietrže sú drepy a ohyby.

Dôležité! Užitočné pri liečbe krútenia tela v bazéne. Ale mali by ste sa poradiť s lekárom alebo trénerom. Toto cvičenie nie je pre každého.

Lekcia končí voľným plávaním, ktoré uvoľní namáhavé svaly.

Záver

Najväčšiu záťaž dostáva drieková chrbtica. Vždy je potrebné sledovať jeho stav, netreba čakať na herniu alebo inú patológiu. Je lepšie použiť bezplatný liek, ktorý nemá žiadne vedľajšie účinky - gymnastiku.

Pozitívny účinok terapeutického komplexu cvičení sa nedostaví okamžite, pretože to nie je pilulka. Musíme byť trpezliví a zmeny budú viditeľné asi za 3 týždne. Ale musíte neustále robiť gymnastiku. Ľudské telo by sa malo pohybovať, nie ležať. Choroby prichádzajú hneď, ako telu chýba fyzická aktivita.